Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие является ортопедическим заболеванием. Так как лечить его сложно, необходимо большое значение уделять профилактике деформации стопы. Развивается заболевание в любом возрасте и профилактику нужно проводить постоянно — у детей и взрослых.

Группа риска

Для формирования плоской стопы у ребенка и взрослого существует несколько предрасполагающих причин:

  • Наследственность;
  • Рахит у ребенка;
  • Раннее начало ходьбы;
  • Неправильный подбор обуви в детском возрасте;
  • Избыточный вес;
  • Большие физические нагрузки, в том числе на стопу;
  • Беременность;
  • Профессия, предполагающая постоянное нахождение на ногах;
  • Ношение обуви на высоких каблуках или с неподходящей колодкой.

Люди, у которых имеются данные предрасполагающие факторы, входят в группу риска развития плоскостопия.

Чем позже у человека формируется плоская стопа, тем сложнее восстановить ее физиологичную форму.

Помогут профилактические мероприятия в том случае, если у человека еще не сформировалось плоскостопие, а имеются только факторы риска и начальные признаки заболевания.

Профилактика у взрослых

Для профилактики плоскостопия у взрослых необходимо соблюдать некоторые правила и выполнять упражнения. Полезные советы по предупреждению плоскостопия:

  • Чаще ходить босиком — делать это нужно на природе, по песку, траве или камням;
  • Каждые два часа нужно давать ногам отдохнуть — в положении лежа, в течение нескольких минут;
  • Следить за тем, чтобы осанка была правильной;
  • Носить качественную обувь, подходящую по ноге, без высоких каблуков.

Обувь для профилактики плоскостопия имеет жесткую пятку и стельку-супинатор, гибкую прочную подошву. Каблук не должен быть высоким, но вредно и его отсутствие — оптимальная высота каблука составляет 3-5 см.

Если у человека имеются факторы риска плоскостопия, ему рекомендуют регулярно выполнять упражнения по специальной методике, направленные на укрепление связок ноги:

  • С сомкнутыми носками и пятками приподниматься на цыпочки и опускаться обратно, выполнять 10-15 раз;
  • Пальцами ног поднимать с пола мелкие предметы;
  • Выполнять прижатой к полу стопой волнообразные движения, по 15 подходов на каждую ногу;
  • Поочередно разводить и сводить носки и пятки стоп;
  • Проделывать вращательные движения ногами;
  • Поочередно ходить на носках и пятках ног;
  • Ходить с поджатыми пальцами ног;
  • Ходить поочередно на внутренней и внешней стороне стопы.

Такие упражнения можно выполнять как дома, так и на работе. Естественно, что делать их полезнее босиком или в носках, но не в обуви.

Мерой профилактики плоскостопия является и поддержание оптимального веса. Лишняя масса тела оказывает большое давление на ноги, что приводит к уплощению свода стопы. Чтобы привести массу тела к нормальной, необходимо соблюдать принципы здорового питания и ежедневно выполнять физическую нагрузку.

Чрезмерная физическая нагрузка тоже вредит здоровью стопы. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны периодически делать перерывы в работе и давать отдых ногам.

Беременным женщинам показано постоянное ношение ортопедической обуви. Также им рекомендуют каждый час ложиться с приподнятыми вверх ногами и находиться в таком положении пять минут.

Еще один метод — массаж в сочетании с расслабляющими ванночками для ног. Вечером ноги опускают в теплую воду с травяным отваром — ромашкой, мятой, шалфеем. Принимают ванночку для ног в течение 15 минут, после чего делают легкий массаж. Сначала полностью разминают стопу от кончиков пальцев до пятки. Затем тщательно разминают область свода стопы. Заканчивают массаж поглаживающими движениями. Это позволяет устранить спазм мышц ног и усталость.

Для массирования стопы в поперечном и продольном направлении полезно катать по полу теннисный мячик. Ноги должны быть босыми. Мячик можно заменить гимнастической палкой, которую перекатывают от носка к пятке. Полезно для предотвращения плоскостопия ходить по специальным коврикам с резиновыми или силиконовыми выступами.

Профилактика у детей

Профилактика плоскостопия у ребенка должна начинаться с раннего возраста, когда он только учится ходить. Прежде всего, нужно проводить профилактику рахита и деминерализации костной ткани, что и приводит к изменению формы стопы. В детском возрасте плоскостопие развивается очень быстро, поскольку и кости, и связки еще недостаточно крепкие.

Когда ребенок начинает уверенно ходить, ему потребуется ортопедическая обувь. Она содержит стельки-супинаторы, которые повторяют форму свода стопы и не дают ему уплощаться при ходьбе. Приобретать такую обувь рекомендуется в ортопедическом салоне, после предварительных замеров. Заменять ее нужно по мере роста ребенка.

Обязательно нужно давать ребенку ходить босиком. Следует помнить, что ходьба босыми ногами по ровной твердой поверхности — вредна. Босиком ходят по земле или траве, по гальке.

Детям, входящим в группу риску, нужно выполнять специальные упражнения, препятствующие развитию плоскостопия. Чтобы не было плоскостопия, малышам регулярно проводят массаж ног. Полезным является посещение бассейна — плавание способствует развитию и укреплению связок ног.

Ребенок должен получать с питанием все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное развитие костей и связок. Особенно важны для этого процесса кальций и белок.

Профилактические мероприятия постоянно осуществляют до шестилетнего возраста. В этот срок происходит полное формирование стопы ребенка. После этого возраста регулярно проводят диагностику плоскостопия.

Хроническое плоскостопие приводит к развитию многочисленных осложнений — боли в суставах, изменение осанки, патология внутренних органов. Чтобы предупредить деформацию стопы, необходимо своевременно выполнять все мероприятия по профилактике.

Предупреждение плоскостопия

Профилактика плоскостопия – комплекс мероприятий, позволяющих избежать уплощения стопы. Предупреждающая программа начинается в раннем детстве и продолжается во взрослом состоянии. Она основана на элементах лечебной гимнастики, оздоровительной физкультуры, массажа и здорового образа жизни. Эффективность программы во многом зависит от регулярности, тщательности выполнения, ответственности и серьезного отношения.

Профилактика плоскостопия у детей

Чтобы не было плоскостопия у детей, профилактику начинают в возрасте 1,5-2 мес. Грудничкам и младенцам до 1 года показан легкий массаж ног, вращения стоп, манипуляции с пальцами, голеностопом и коленными суставами. До 5-6 лет отличить мнимое плоскостопие от реального заболевания трудно. По этой причине лечебно-профилактическая программа у дошкольников имеет следующие направления:

  • специальные гимнастические упражнения для ног, суставов;
  • прогулки босиком по твердому рельефному покрытию – гравию, песку, гальке;
  • физкультура с предметами – гимнастической палкой, массажным ковриком, мячами;
  • дозированные физические нагрузки, без чрезмерного усердия;
  • массаж – расслабляющий, тонизирующий, общеукрепляющий;
  • ношение качественной обуви по размеру, с супинаторами;
  • профилактика рахита, полиомиелита, травм;
  • правильное сбалансированное питание.

В детском возрасте необходимо ежегодно посещать ортопеда или травматолога. Регулярные врачебные осмотры начинаются с 1 года и продолжаются до 9-10 лет. Квалифицированное обследование позволяет вовремя заметить патологические изменения сводов стопы и принять соответствующие меры для устранения плоскостопия.

Ключевые принципы

Основная задача профилактики плоскостопия у взрослых – исключить возможность возрастной деформации ступни. С этим явлением сталкиваются люди, переступающие 45-50-летний рубеж. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гиподинамия способствуют постепенному уплощению сводов, развитию поперечного или продольного плоскостопия. Профилактическая программа включает следующие методики:

  • правильный выбор обуви – при необходимости ортопедические модели, стельки, вкладыши;
  • прогулки босиком, ходьба по массажному коврику, гимнастической палке или лестнице;
  • лечебно-профилактическая гимнастика, физкультура с умеренными нагрузками
  • самомассаж или квалифицированные услуги специалистов;
  • рецепты народной медицины для домашнего лечения;
  • подходящий вид деятельности без повышенных нагрузок на ступни.

При склонности к плоскостопию не рекомендуется ношение обуви на высоком каблуке или абсолютно плоской подошве. В обоих случаях создаются благоприятные условия для изменения анатомической формы сводов, развития и прогрессирования заболевания. Ортопеды советуют отдавать предпочтение моделям с широким каблуком и средним размером – до 3-4 см.

Ванночки для ног

Генетическая предрасположенность к плоскостопию связана с наследственной слабостью соединительной ткани. Из нее состоят связки, сухожилия мелких и крупных суставов нижних конечностей. При определенных условиях происходит их ослабление за счет перерастяжения, утраты эластичности. В результате поперечный и продольный своды стопы постепенно опускаются (уплощаются). Ножные ванночки после утомительного рабочего дня позволяют вернуть тонус мышечно-связочному аппарату:

  • с дубовым отваром – 100 г дубовой коры измельчить, залить 0,5 л кипятка, выдержать на водяной бане 30 мин, остудить, процедить, полученный отвар вливать в таз с теплой водой;
  • с настоем шалфея – 100 г цветков растереть и залить 2 л кипящей воды, настаивать 1 ч, процедить, использовать для вечерних ванночек;
  • с настоем липового цвета и мяты – по 50 г сухой массы смешать, залить 0,5 л кипящей воды, настоять 30 мин, процедить, отвар смешивать в тазу с теплой водой.

Ванночки снимают усталость, способствуют расслаблению мышц, усиливают кровообращение в стопах и ногах. Регулярные процедуры существенно улучшают состояние ног и общее самочувствие. Рекомендуется сочетать народные рецепты с самомассажем, лечебной гимнастикой и физкультурой.

Особенности массажа

Среди мер профилактики плоскостопия немаловажную роль играет массаж. Процедуры усиливают кровообращение в ногах, улучшают трофику тканей, укрепляют костно-мышечную систему. Грамотные сеансы массажа предупреждают деформацию сводов стопы. Простые манипуляции для самомассажа:

  • растирания, поглаживания, похлопывания от пальцев до колен;
  • придерживать пятку, сгибать поочередно все пальцы ног и подошву;
  • пощипывания, вибрация по направлению от голени к колену;
  • поочередные вращения стоп с рисованием по воздуху;
  • массирование подошвы от пальцев к пяточной зоне.

После массажа полезны водные процедуры – ванночки, обливания, контрастный душ. Сеансы проводятся регулярно, для обеих стоп.

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия


Гимнастические упражнения – эффективный метод предупреждения плоскостопия. Профилактическая программа включает разные манипуляции в положении сидя, лежа, стоя. Они легко повторяются людьми любого возраста, уровня физической подготовки. Упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, с постепенным увеличением темпа и нагрузки:

Исходное положение Упражнения
Сидя на стуле Сгибание-разгибание пальцев.
Поочередное поднятие-опускание носка и пятки.
Поочередные вращения стопами в одну и другую стороны.
Потягивание носков вперед-вверх.
Не отрывая носков от пола, разводить пятки в стороны.
Перемещать стопы движениями пальцев.
Поочередная постановка стоп на внешний и внутренний край.
Перемещать предметы пальцами.
Хватать небольшой мяч, платок подошвой.
Поместить ноги в таз с теплой водой и галькой на дне. Хватать пальцами камешки, перебирать, перемещать, не извлекая ноги из воды.
Стоя на полу Соединив пятки, развести носки, подниматься на носочки и наоборот (соединить носки, развести пятки).
Встать на внешний край стопы и возвращаться в исходное положение.
Ходьба на месте по массажному коврику.
Хождение на цыпочках.
Хождение с опорой на внешний/внутренний край стопы.
Лежа на полу Вытянуть ноги, широко разводить пальцы.
Указать большим пальцем ноги в сторону и удерживать в согнутом положении.
Перемещать стопы одними движениями пальцев.
Приподнимать стопы поочередно на носки и пятки.
Раскатывать подошвой стопы скалку, мяч, гимнастическую палку.

Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, в утренние и вечерние часы. Во время занятий избегать чрезмерных нагрузок на ноги, делать частые перерывы. При появлении болей, отеков, гиперемии тренировку прекращают и согласуют программу с ортопедом, травматологом или терапевтом.

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. По статистике, плоскостопием страдают 80% жителей Земли. Основная причина плоскостопия — изменение мышц и связок стопы в результате нарушения кровообращения и обмена веществ.

В норме стопа опирается на землю пяточной костью и головками плюсневых костей, внутренняя её часть не касается земли, что хорошо видно по отпечатку подошвы. У детей до 3—х лет стопа плоская. У детей старше 3—х лет наличие плоских стоп — серьезная проблема.

Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — у лиц старше 35 лет.

    ношение неудобной обуви, высокие каблуки, наследственность, травма костей стопы и лодыжек, заболевания (рахит, полиомиелит, сахарный диабет), избыточный вес, беременность, длительное стояние на ногах.

    быстрая утомляемость при ходьбе и стоянии, боли в стопах, коленях, бедрах, спине, деформация стопы (плоская стопа, искривлённые пальцы ног, «косточка» на большом пальце, развитие вросшего ногтя, натоптыши, мозоли.

При появлении заболевания проконсультируйтесь с хирургом или ортопедом.

Рекомендации

1. Правильно подбирайте обувь.

    по размеру, чтобы пальцы располагались естественно, каблук до 4 см, широкий, устойчивый, жесткий задник, эластичная подошва; обувь на каблуке выше 7 см нужно носить не более 3 часов; обувь на плоской подошве практически не поддерживает стопу, балетки или кеды не подойдут для долгой прогулки; для детской обуви необходим жесткий задник, желательна высокая обувь, удерживающая пятку, на шнуровке, нельзя долго носить чешки, резиновые сапоги, обувь с узким носком; для восстановления естественной формы стопы применяют специальные ортопедические стельки. Правильно подобранные стельки позволяют не только избавиться от боли, но и своей формой регулируют тонус мышц. Их подбирает врач-ортопед.

2. Катайтесь на коньках, лыжах и велосипеде.

3. Ухаживайте за стопами.

    соблюдайте гигиену — ежедневно мойте ноги с мылом, обрезайте ногги на пальцах ног не реже 1 раз в 2 недели, регулярно делайте самомассаж ног.

При появлении плоскостопия лечение должно быть комплексным, направленным на снятие болевого синдрома, укрепления мышц и связок стопы, предотвращения развития осложнений и прогрессирования деформации. Для этого назначают лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки и лечебную физкультуру.

Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно. Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта, тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, устраняет порочную установку костей стопы. формирует правильный стереотип ходьбы.

Имеются различные специальные комплексы упражнений. При выборе упражнений учитываются форма, положение стопы, жалобы, возраст. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность, Вам поможет врач по лечебной физкультуре.

Соблюдая рекомендации, Вы сохраните здоровье и красоту ног!

Здоровый образ жизни для Вас – это, прежде всего, …

Эффективные способы профилактики плоскостопия

Плоскостопие — распространенное заболевание. Особенно часто можно услышать такой диагноз на приеме у детского врача. Около 40% детей подвержены этому заболеванию, но от него не защищены и взрослые. Причинами тому является малоподвижный образ жизни, неправильно подобранная обувь, лишний вес, генетическая предрасположенность, хотя последнее встречается крайне редко.

На первый взгляд, плоскостопие — это не страшно, поэтому многие люди не занимаются его предупреждением, но оно грозит осложнениями. Из-за деформации стопы в нижних конечностях могут развиться артрит, артроз, а также сколиоз, что сопровождается болезненными ощущениями. Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, проще заниматься профилактикой плоскостопия, чем потом его лечить.

Профилактические меры для взрослых

Предотвращение плоскостопия у взрослых не отнимает много времени и усилий. Оно заключается в специальных упражнениях, но заниматься нужно ежедневно, минимум один раз, уделяя этому 10–15 минут. Если не выполнять необходимое количество упражнений, то они будут бесполезны.

Комплекс направлен на то, чтобы тренировать мышцы, суставы и связки ног. Это поможет не только избежать плоскостопия, но и улучшить походку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника, выровнять осанку.

Выполнять упражнения необязательно дома, этим можно заниматься и сидя на работе, не отрываясь от дел. Со временем эти упражнения станут уже интуитивными и не нужно будет задумываться над техникой их правильного выполнения.

Примеры упражнений, которые выполняются в положении сидя:

  • пятки прижать к полу, носки максимально сводить и разводить;
  • вращение ступнями в две стороны;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры, повторить 15-20 раз;
  • тянуть носки сначала на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • сгребать пальцами ног песок, мелкие детали;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • катать гимнастическую палку по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • подогнув пальцы и передвигать ноги вперед не отрывая их от пола; сделать несколько повторов;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди.

В положении стоя:

  • подняться на носках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • вращать голень одной ноги, затем повторить упражнение для другой ноги.

Существуют и другие профилактические меры, направленные на предупреждение плоскостопия у взрослого человека. Например, специальные ортопедические изделия. Они помогают справиться с уже существующими дефектами опорно-двигательного аппарата, но подходят и для того, чтобы избежать различного вида заболеваний.

Если большая часть дня проходит в движении, то помогут специальные стельки–супинаторы. Они не могут стать заменой упражнениям, направленным на движение стоп, но выполняют ряд полезных функций, положительно отражающихся на здоровье:

  • улучшают кровообращение в нижней части конечностей;
  • обеспечивают устойчивость при ходьбе;
  • распределяют нагрузку на ноги;
  • способствуют уменьшению усталости и болезненных ощущений.

Методы профилактики для детей

Главное правило, позволяющее избежать развития плоскостопия у детей, — ношение правильно подобранной обуви. Приветствуется наличие небольшого подъема пятки на подошве и ортопедической стельки. Не стоит донашивать обувь других детей, так как она уже разносилась и адаптировалась под чужую ступню. Рекомендуется не избегать босых прогулок по песку, траве, гальке и т. д. Создать такие поверхности можно и в домашних условиях: мелкие камни может заменить горох, а манная крупа подойдет вместо песка.

Не стоит недооценивать роль питания при профилактике детского плоскостопия. Важно, чтобы в организм поступало много витаминов, особенно кальция и фосфора.

Легко делать с детьми профилактические упражнения, которые можно превратить в игру и доставить ребенку удовольствие. Так вы не только предупредите плоскостопие, но и будете развивать фантазию ребенка.

Распространенное упражнение: поднять карандаш пальцами ног и продержать 30–40 секунд. Не давайте ребенку прямых указаний, а притворитесь обезьянами, которые хотят съесть банан при помощи ноги. Упражнение поможет развивать пальцы ног, улучшить кровообращение, и в следующий раз он самостоятельно будет проводить такие манипуляции во время игр.

Примеры упражнений для детей:

  1. Упражнение получило название «Гусеница» из-за техники его выполнения. Сидя на стуле, широко расставить ноги. Сначала приближайте, а затем отдаляйте от себя ноги при помощи сгибания и разгибания пальцев, имитируя движение гусеницы.
  2. Проходить 1–2 минуты на носках, потом 30–60 секунд на пятках. Повторять несколько раз в день.
  3. Стоя, сомкнуть ноги вместе, а потом развести как можно шире носки. Вернуться в исходное положение. Повторить действия еще раз.
  4. Ходьба вприсядку 30–60 секунд, затем столько же в полуприседе.
  5. Рисование ногой. Захватываем кисть (карандаш, фломастер) пальцами ног и пытаемся что-нибудь нарисовать. Проделывать такие манипуляции обеими ногами поочередно или одновременно.

Прибегая к таким профилактическим мерам, не заставляйте ребенка выполнять упражнения, а делайте все вместе легко и непринужденно.

Существуют также специальные коврики и дорожки, которые позволяют стопе не деформироваться, их можно расстелить в детской. Они полезны для взрослых тоже.

Ванночки и массаж

Методом предупреждения плоскостопия являются специальный массаж и ванночки. Делать их можно как взрослому, так и ребенку, начиная с младенческого возраста:

  1. Ребенок лежит на спине. Взять средним и указательными пальцами ногу ребенка так, чтобы подошва была повернута так же, как ваша ладонь, а большой палец давил на центр ступни. С таким захватом проделывайте упражнение «велосипед», имитируя кручение педалей. Таким образом, будет происходить не только правильное формирование стоп, что предупредит появление плоскостопия, но и тренировка мышц голени и бедра.
  2. Провести с легким нажимом ладонью по подошве ребенка от основания большого пальца до пятки. Нога рефлекторно начнет изгибаться. Такое упражнение является полезным и эффективным.

При правильной технике массажа стоп для взрослых основанием ладони растирают или поглаживают внутреннюю поверхность голени и подошвенную часть.

Хорошо зарекомендовали себя ванночки, которые приносят не только пользу, но и расслабление. Для этого вода должна быть теплая. Для приготовления раствора используют морскую соль, которая отличается лечебными свойствами или делают отвары или настои из трав (шалфей, дубовая кора, мята). Их можно приобрести в специализированном магазине или собрать самим.

Следуя этим рекомендациям, можно избежать плоскостопия и дальнейших осложнений, которые влечет за собой это заболевание.

Методы профилактики плоскостопия у взрослых людей

Плоскостопие – довольно опасная патология, из-за которой возникают множественные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его намного проще предупредить, чем исправить, поэтому лучше всего заниматься исправлением свода стопы с детства.

С возрастом плоскостопие может развиться, если человек ведет малоподвижный образ жизни, носит неправильную неудобную обувь. Если у человека есть предрасположенность к этой патологии, лучше всего выбирать ортопедические изделия.

Деформирование стопы происходит в самые уязвимые периоды его жизни: когда он начинает ходить, во время активного роста и полового созревания, у женщин во время вынашивания ребенка и т.п.

Намного проще предупредить появление серьезной деформации, чем избавится от нее. Если в детстве, возможно, избавиться от этой проблемы, то взрослый человек может только сделать так, чтобы дефект не был настолько сильно выражен.

Если работа человека заставляет его постоянно стоять, для профилактики можно ставить ноги по четкой параллели и периодически переносить центр тяжести с одного участка стопы на другой.

Хорошо помогает регулярный массаж ног, интенсивные растирки. В этом же качестве вы можете использовать прогулки босиком по траве, камням или другой неровной поверхности. В домашних условиях подойдет массажный коврик.

Всем рекомендуется тщательно выбирать обувь, чтобы она не жала, была удобной и не натирала.

Профилактические меры для взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

Сидя на стуле:

  • вращение ступнями в две стороны;
  • тянуть носки на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • пятки прижать к полу, а носки максимально сводить и разводить;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди;
  • сгребать пальцами ног;
  • сгребать песок пальцами ног;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • с гимнастической палкой эффективно катать ее по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры около 15 раз;
  • подогнув пальцы и передвигать стопы вперед не отрывая их от пола. Так «ползать» несколько раз по 8 счетов.

В положении стоя:

  • подняться на носочках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

Профилактика плоскостопия

Стопа — орган, выполняющий функцию опоры и способствующий передвижению человека. Стопа опирается о землю пяточной костью и головками плюснефаланговых косточек. Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы скелета стопы, состоящего из 26 костей.

Скелет формирует один поперечный и два продольных свода — внутренний, который называется рессорным, и наружный, носящий название опорного. При воздействии какой — либо нагрузки своды стопы видоизменяются, становятся плоскими.

В свободном, не нагруженном состоянии под действием мышц и связок форма стопы быстро восстанавливается. Но при определенных условиях эти изменения носят устойчивый характер. Называется такая деформация стопы — плоскостопие.

Причины развития плоскостопия

Основными причинами развития плоскостопия являются:

Во — первых, слабость мышц и связок стопы и голени, общая функциональная слабость организма, его нервно — мышечная недостаточность.

Во — вторых, слишком интенсивные по силе воздействия и длительности физические нагрузки на стопу.

Они приводят мышцы и связки к изнашиванию, переутомлению. Под действием таких нагрузок им становится не под силу сохранять форму стопы в прежнем, изначальном виде. В результате своды стопы становятся плоскими.

Третья причина развития плоскостопия — это неправильно подобранная обувь — с высоким каблуком, толстой подошвой, слишком тесная, с узким носком.

Туфли с такими характеристиками слишком закрепощают стопу, нарушают в ее капиллярах кровообращение.

В качестве четвертой причины следует отметить отсутствие своевременных мер профилактики и лечения в детском и юношеском возрасте.

Мышцы и связки детской стопы часто бывают слабыми и, таким образом, уже предрасположенными к формированию плоскостопия в более старшем возрасте.

Еще одной, пятой, причиной развития плоскостопия является неправильная постановка стоп при ходьбе и в положении стоя, нарушение осанки. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний свод и ведет к деформации стопы — плоскостопию.

Категории плоскостопия

По статистике по мере убывания частоты заболеваний встречаются следующие категории плоскостопия:
— приобретенное (статическое, травматическое, рахитическое, паралитическое);
— врожденное.
Из всех категорий заболевания по статистике наиболее часто встречается приобретенное статическое плоскостопие.

Последствия плоскостопия

Последствиями плоскостопия могут быть серьезные заболевания опорно — двигательного аппарата. В результате деформации сводов, мышц и связок стопы происходит нарушение капиллярного кровообращения этого органа и, как следствие, обмена веществ в нем.

Так как на стопе расположены рефлекторные зоны всех органов, эти паталогические явления вызывают сбои в работе всего организма. Поэтому последствиями плоскостопия, если его не лечить, могут стать такие тяжелые заболевания, как гонартроз, подагра и коксартроз. Также результатом может быть мигрень и боли в спине. В отдельных случаях плоскостопие может привести к инвалидности.

Меры профилактики плоскостопия

К мерам профилактики плоскостопия, на реализацию которых необходимо направить усилия, относятся:

— систематические занятия специальными физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц и связок стопы и голени;

— регулярные занятия плаванием, лыжами, коньками, любыми другими доступными видами спорта, способствующими тренировке сердечно — сосудистой и мышечной систем как всего организма, так и в первую очередь, мышц стопы;

— контроль и сознательная регулировка физических нагрузок на ноги;

— формирование правильной осанки и постановки ног при ходьбе;

— правильный подбор обуви, которая бы, в первую очередь, была удобной, а потом уже — модной.

О важности профилактики говорит тот факт, что даже при имеющемся с детства плоскостопии, при реализации вышеперечисленных рекомендаций человек может и не иметь каких — то осложнений в организме, не ощущать болей и дискомфорта в стопе.

Целью рекомендованных мер профилактики плоскостопия является развитие подвижности и гибкости стопы, не допущение ее закрепощенности и перегруженности. Как работать со стопой самому, можно узнать в статьях «Упражнения для стопы» и «Как делать массаж стоп».

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие — деформация формы стопы с понижением ее сводов. При такой деформации стопы полностью теряют свои рессорные и амортизирующие способности. Плоскостопие – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. У детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола. В нормальном состоянии стопа человека имеет два свода — продольный (вдоль стопы по внутреннему ее краю) и поперечный (расположенный под основаниями пальцев). Оба свода стопы выполняют очень важную функцию — удержание равновесия и амортизация тряски, возникающей при ходьбе. Но если мышцы и связки стоп перестают работать и становятся слабыми, то происходит нарушение нормальной формы стопы — она оседает и становится совершенно плоской, утрачивая свою главную функцию — рессорную.

Симптомы плоскостопия:

  • ваша старая обувь стоптана и изношена с внутренней стороны, особенно это хорошо видно, если у обуви есть каблук;
  • ноги очень быстро утомляются при ходьбе и стоячей работе;
  • после больших физических нагрузок начинают болеть стопы;
  • в конце дня появляется усталость и боль в ногах, чувство тяжести, отечность, возможны даже судороги;
  • в области лодыжек появляется отечность;
  • на последней стадии заболевания помимо ног начинает болеть поясница, хождение в обуви становится мучением, а боли в ногах могут сочетаться с головными болями.

Факторы, влияющие на развитие плоскостопия:

  • наследственность;
  • ношение «неправильной» обуви (на плоской подошве совсем без каблука, слишком узкой или широкой);
  • чрезмерные нагрузки на ноги (при поднятии тяжестей или при повышенной массе тела);
  • чрезмерная гибкость суставов,
  • паралич мышц стопы и голени (из-за перенесенного полиомиелита или ДЦП);
  • травмы стоп.

Упражнения для профилактики плоскостопия:

Все упражнения выполняются босиком.

  1. И.п. — сидя на стуле. Сгибать — разгибать пальцы ног
  2. И.п. — сидя на стуле. Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу-вверх. Повторить, поменяв ноги.
  3. И.п. — сидя на стуле. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
  4. И.п. — сидя на стуле. С напряжением тянуть носки на себя — от себя (медленно, колени прямые).
  5. И.п. — сидя на стуле. Соединить подошвы стоп (колени прямые).
  6. И.п. — сидя на стуле. Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
  7. И.п. — сидя на стуле. Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
  8. И.п. — сидя на стуле. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
  9. И.п. — сидя на стуле. Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
  10. И.п. — сидя на стуле. Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
  11. И.п. — сидя на стуле. Пальцами ног собрать кусок ткани.
  12. И.п. — сидя на стуле. Катать ногой овальные и круглые предметы.
  13. И.п. — сидя на стуле. Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
  14. И.п. — стоя. Приподниматься на носках.
  15. И.п. — стоя. Стоя на носках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
  16. И.п. — стоя. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
  17. И.п. — стоя. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
  18. И.п. — стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола.
  19. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
  20. Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
  21. Ходьба боком по бревну.

Профилактика плоскостопия. Упражнения при плоскостопии.

Эта статья будет интересна, прежде всего, тем, кто уже успешно избавился от мифа, что плоскостопие совершенно безобидное заболевание, из-за которого максимум, не возьмут в армию. Кроме того, плоскостопие, как это ни покажется банальным, действительно проще предупредить, чем вылечить. Если в детском возрасте этот недуг после длительного лечения все же можно победить, то вот у взрослых цель — максимум это затормозить выраженность дефекта уплощения свода стопы.

Для профилактики плоскостопия людям, профессия которых связана с постоянным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно и время от времени отдыхать, перемещая центр тяжести на внешний край стопы. Также полезно после рабочего дня массажировать стопы, растирая их. Для массажа стопы можно использовать босые прогулки по траве, песку или гравию. В домашних условиях можно воспользоваться специальным массажным ковриком.

А остальным людям достаточно лишь рационально подбирать обувь и прислушиваться к ощущениям своих стоп. Откажитесь от обуви, которая жмет, натирает или просто доставляет какой-либо дискомфорт.

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей начинается уже с первого года жизни. В этом возрасте она будет заключаться в профилактике и лечении рахита и прочих неврологических заболеваний, которые могут спровоцировать плоскостопие. В период, когда ребенок делает свои первые шаги, следует хорошенько задуматься о выборе детской обуви. О том, как правильно выбрать детскую обувь подробно рассказано в нашей статье «Обувь при плоскостопии». Не стоит забывать и о том, что ребенку никакая, даже самая полезная обувь не заменит босоногую прогулку по траве, песку и прочим естественным неровностям. Исследования индийских врачей показывают, что те, кто провел «босоногое» детство, в три раза реже страдают плоскостопием, чем те, кто с детства ходил в обуви. Однако в этом правиле есть одно «Но». Ходить ребенку босиком по траве – это хорошо, а вот ходить босиком по абсолютно ровному и твердому полу вредно.

Для детей постарше можно проводить специальные игры с элементами гимнастики стоп. В состав такой гимнастики могут входить такие простые упражнения как ходьба на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стопы. Прыжки на месте, поднимание пяток (при этом пальцы ног остаются на месте), ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед. Полезно будет прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики, поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног и карабкаться по гимнастической лестнице. Все это хорошо развивает мышцы стоп, улучшает их кровоснабжение.

Любая гимнастика покажет лучшие результаты, если ее сочетать с водными процедурами. К примеру, плавание является хорошим средством стимулирования не только тонуса скелетных мышц организма, но и закаливания.

Упражнения для профилактики плоскостопия

В интернете и тут и там без труда можно найти не только комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, но и комплексы упражнений для лечения плоскостопия. Надо сказать они очень похожи. Многие упражнения для лечения плоскостопия используются и для его профилактики. Все они выполняются босиком.

  1. Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
  2. Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
  3. «Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
  4. Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
  5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
  6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.
  7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
  8. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
  9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
  10. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Упражнения при плоскостопии — профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием.

Профилактика плоскостопия у взрослых

Привет всем! Тема нашей сегодняшней беседы — профилактика плоскостопия у взрослых. Сначала узнаем, что это за явление? Плоскостопие – это деформация подъема стопы, а именно – ее понижение.

В результате стопы, можно сказать, полностью утрачивают свою амортизацию, что приводит к очень неприятным осложнениям. Сегодня мы постараемся разобраться, как распознать такое заболевание, узнаем причины, осложнения.

1.Причины образования плоской стопы

Вот некоторые из них:

  • плохо подобранная обувь — туфли с очень высоким каблуком, узкая обувь;
  • увеличение веса;
  • наследственность;
  • всевозможные травмы;
  • многие болезни, например, рахит, осложнения полиомиелита;
  • малоподвижный образ жизни;
  • излишняя нагрузка – стоячая работа, прыжковые, беговые виды спорта.

У здорового человека нижняя часть ноги имеет 2 свода – поперечный и продольный, позволяющие удерживать равновесие, амортизировать при беге, ходьбе. При ослабевании связок и мышц начинается деформация стопы, а амортизирующую нагрузку берут на себя другие суставы (колени, голеностопный, тазобедренный), при этом начинает страдать позвоночник.

Так как эти суставы предназначены для других функций, они начинают изнашиваться. Конечным итогом развития плоскостопия может стать появление артроза, сколиоза, варикозного расширения вен.

2.Последствия плоскостопия

Значит, плоскостопие часто становится причиной болей в спине, ногах, хотя человек такой связи может просто не увидеть. Поэтому стоит знать, что именно от плоской ступни может появиться боль в коленях, бедрах, пояснице, скорая утомляемость при ходьбе. При этом организм не в состоянии обеспечить нормальное движение, в результате появляется нарушение осанки.

Плохая осанка может быть признаком заболевания или ее предвестником. Поэтому необходима профилактика осанки. Нарушение может привести к изменениям в межпозвонковых дисках, болям в спине и, как следствие, к неправильному функционированию внутренних органов. Появилась утомляемость, вялость, головные боли – обратите внимание: как вы стоите и сидите!

3. Упражнения и инвентарь для профилактики и лечения плоскостопия

Правильному положению спины надо учить с детства. При выявлении нарушений, необходимо заняться лечебной гимнастикой.

При нарушении все упражнения должны содействовать укреплению мышечного корсета спины, живота, поэтому, делайте вот такие физические упражнения:

  • — «ласточка». Стоя на полу, сначала высоко назад и вверх поднимаем левую ногу, потом – правую.
  • — «рыбка». Лежа лицом вниз, поднимаем верхнюю часть туловища и ноги одновременно.
  • — «качаем пресс», сидя на коврике, поднимаем ноги, удерживаем 7 секунд, опускаем.

Каждое упражнение делаем по 10 подходов.

Что интересно, развитие плоскостопия может начаться у людей, ведущих «сидячий образ жизни», так как без нагрузки, связки, мышцы начинают слабеть.

Я хочу посоветовать купить коврик массажный, особенно со «следами». Пока смотрите телевизор, можно заняться массажем ступней, разогнать кровь, укрепить связки. Благодаря рифленой поверхности, коврик благоприятно воздействует на подошву ног. Кроме этого, на подошве имеется множество биологически активных точек, вот и лечение других органов вашего организма

Также непременно приобретите ортопедический коврик. Он обладает такими же действиями, что и массажный, но здесь можно выбрать более жесткий коврик. Если будете использовать такие лечебные предметы, то сразу почувствуете, как уходит усталость, плохое настроение. Можете приобрести игольчатый мяч. Все эти предметы я испробовал на себе и очень хорошо себя чувствую! Купите, не пожалеете!

Итак, мы выяснили, из-за плоскостопия, человек может «дойти» до нарушений осанки. Что делать? Есть еще один метод сохранения прямой спинки, избавления от осложнений – вкладное приспособление или ортопедическая стелька. Стелька должна изготавливаться индивидуально для каждого человека, для той обуви, в которой он будет ходить. Нельзя одну и ту же стельку применить для спортивной обуви, ботинок для ходьбы, стоячей работы. Нужны разные стельки, из разных материалов.

При плоскостопии и нарушении позвоночного столба поможет специальная дорожка, которую можно изготовить своими руками. Из толстого материала шьете дорожку, нашиваете пуговицы разной величины, или приклеиваете камушки. Вот вам и коррекция!

4. Что такое сколиоз?

Следствием плоскостопия может быть и такое серьёзное заболевание как сколиоз – нарушение формы позвоночного столба. Такое заболевание к великому сожалению, настолько распространено, что почти у каждого подростка имеется в медицинской карте такой диагноз. При этом заболевании позвоночник имеет боковое искривление. От этого коварного заболевания страдают почти все внутренние органы, особенно сердце и легкие.

Чтобы избежать такого неприятного явления, посмотрим причины возникновения.

Самое неприятное, причины его появления еще изучаются. Но можно назвать некоторые из них:

  • — плохо развиты мышцы спины,
  • — неверная поза за рабочим столом,
  • — асимметрия таза, ног,
  • — аномальная осанка.

Но существуют меры профилактики, которые помогут или избежать появления сколиоза, или уменьшить последствия.

Ничего нового не скажу — это занятия спортом. Ребенок должен с самого детства увлечься спортом. А что делать взрослым людям? А для зрелых товарищей существует гимнастика!

Эта болезнь особенно прогрессирует у детей, при достижении 20 летнего возраста, развитие приостанавливается. Но с возрастом из-за сколиоза появляются очень неприятные болячки, поэтому давайте начнем заниматься гимнастикой.

Лечебной физкультурой можно заняться при любой стадии развития этого недуга.

Перед нагрузкой сначала надо размяться, походить, размахивая руками, но все в меру.

— висеть на перекладине, чтобы не навредить организму,

— исключаются упражнения, сосредоточенные на скручивание позвоночника, можно ввести умеренное вращение туловищем.

Хорошие средства при сколиозе — массаж, плавание, неспешная ходьба, занятия танцами.

Этот недуг нельзя излечить, но можно уменьшить последствия, придать силуэту стройность, прямой вид.

Напомню, что профилактика сколизов — очень важно!

5. Профилактика сколиоза

Выполняйте нехитрые советы: часто меняйте позу за столом, держите спину прямой, спите, подкладывая под шею специальный валик, чтобы ложбинка между затылком и лопатками не была пустой, столб позвоночника оставался прямым. Самое лучшее положение для сна — поза эмбриона. На спине и животе спите поменьше. Стул, на котором сидите, должен держать спину и лопатки. Избегайте тяжелого физического труда, больше двигайтесь, плавайте, танцуйте!

  1. — встаньте к стене, прикасаясь пятками и ягодицами, сделайте 2 шага вперед, сохраняя прямую спинку, дыхание не задерживайте.
  2. — поднимите руки вверх, вдох. Потянитесь, выдох,
  3. — круговые вращения плечами, затем коленями.
  4. — наклоны туловища вперед, вниз, вытянув руки.
  5. — в заключение — ходьба на носках, пятках.

На прощание хочу сказать:

Не относитесь легкомысленно к сколиозу, чтобы не получить букет болезней и межреберный горб!

Заходите почаще на мой блог, чтобы узнать новые методы профилактики и лечения многих недугов.

В заключение по традиции видео на заданную тему. Сегодня у нас в гостях Елена Малышева «Жить здорово. Плоскостопие»:

Сегодня я рассказал вам о профилактике плоскостопия у взрослых. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Что относится к профилактическим мерам предупреждения плоскостопия

Профилактика осуществляется на протяжении всей жизни. Плоскостопие есть у всех детей при рождении, так как ноги еще не испытывают нагрузку. За малышом необходимо постоянно наблюдать, чтобы сформировался правильный свод стопы. Ортопеды назначают физические упражнения, массаж и советуют ходить босиком по неровным поверхностям.

Почему необходимо проведение профилактических мер

Если не лечить плоскостопие, возникнет множество нарушений и расстройств. Человек испытывает боли в суставах, повышенную усталость в момент движения. Предотвратить развитие плоскостопия можно в любом возрасте. Для младенцев подходит легкое поглаживание, массирование пяток. Далее следует подбор ортопедической обуви. Отсутствие своевременной корректировки свода стопы может привести к ряду заболеваний:

  • нарушения осанки;
  • варикозное расширение вен;
  • развитие пяточной шпоры;
  • проблемы с суставами ног;
  • наличие вросшего ногтя, мягкие ткани травмируются, создавая предпосылки для инфицирования организма, если заражение не лечить, возможен летальный исход;
  • дисфункция внутренних органов. На теле человека существуют различные точки, отвечающие за работу органов ЖКТ, зрения, слуха, и в случае несвоевременного лечения возможны нарушения работы систем организма;
  • формируется специфическая кость на большом пальце ноги. Данное заболевание — распространенное следствие плоскостопия.

Профессиональные ортопеды сходятся во мнении, что вес пациента должен быть в пределах нормы. Значение оптимальной массы тела выводится путем выполнения несложного расчета (рост – 100). Контролируя вес, можно избежать опасных последствий.

Предупреждение плоскостопия

Профилактика заключается в использовании ряда важных мероприятий. После активности врачи рекомендуют ставить стопы параллельно и отдыхать определенное время. Массаж, растирание стоп минимизирует боли. Отличный вариант — прогулки по траве, лесу, гравию. В домашних условиях активно используются специальные коврики.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Базовая причина формирования плоскостопия — ослабленные мышечные волокна и связочные структуры голени. Для предотвращения болезни необходимы тренировки этой части конечности. Свод стопы фиксируется в правильном положении при помощи ортопедической обуви. Поможет гимнастика вместе с комбинацией силовых и растягивающих подходов. Если не придерживаться терапии, развиваются болезни суставов и различных органов (гипертония, артроз, подагра, шпоры).

Действенный комплекс упражнений при заболевании стопы:

  • поочередное сгибание ног;
  • шевеление пальцами нижних конечностей;
  • круговые движения стопы;
  • подъем пациента на носки;
  • ходьба попеременно на внутренней и внешней части стопы (короткая по времени);
  • пятки разводятся в стороны без отрывания носков;
  • перекаты на стопе с упором в пол.

Популярные упражнения при помощи дополнительных устройств:

  • захват мяча при помощи стоп. Сядьте на стул, положите перед собой круглый предмет, поднимайте и опускайте его поочередно;
  • работа большими пальцами ног. Фиксируйте пальцами ног карандаши, палочки на несколько секунд;
  • катайте подошвой ровную палку диаметром в 5 см;
  • залезьте на гимнастической стену и медленно опускайтесь вниз, делая упор средней частью стопы на перекладины;
  • ходите по доске с ребрами или специальному коврику для массажа. Избежание расстройства будет гарантированным;
  • совершайте походы по гимнастической палке, размещая ноги поперек снаряда. Для фиксации динамики используйте специальный аппарат — рентген.

Вышеупомянутые варианты массажа эффективны при плоскостопии продольного, поперечного характера. Зарядка выполняется в профильных кабинетах ЛФК или домашних условиях. Оптимальная частота для проведения физкультуры — 2-3 подхода в неделю. Одно занятие должно состоять из 5-6 упражнений, как минимум. Физиотерапия призвана облегчить состояние больного. Комплекс эффективных упражнений для профилактики плоскостопия подбирается лечащим врачом, пациенту прописывается четкая инструкция.

Обувь и стельки

Квалифицированный врач-ортопед — надежный помощник при выборе стелек для взрослых и детей. Оптимальными будут изделия с несколькими точками опоры. Модель с 3 точками подходит для коррекции, поддержки свода стопы. В результате нагрузка на ноги уменьшается. Стельки для используют для фиксации пяток в направлении оси. Таким образом, искривление стопы в варгусном направлении будет минимизировано.

Ортопедические изделия для взрослых имеют следующий вид:

  • продольного и поперечного типа;
  • для лечения пяточной шпоры;
  • супинатор-полустелька — используется в профилактических целях;
  • каркасная стелька для закрытой обуви;
  • стельки для женщин, которые носят изделия с высоким каблуком.

Критерии выбора обуви для людей с плоскостопием, главные показатели по доктору Комаровскому:

  • малышу при первых шагах полезно ходить без обуви. Выбирать модель следует выбирать со шнурками или липучками. Нога не должна болтаться;
  • оптимальный отделочный материал для верха – кожа. Так создается определенный микроклимат, конечность «дышит»;
  • подошву следует приобретать из натуральных материалов, чтобы не пришлось корригировать недуг;
  • каблук не должен быть выше 5 см, классические балетки приносят вред стопе. Соблюдать правила ношения обуви важно;
  • широкий носок отлично облегает ногу, в ДОУ на этом акцентируют внимание;
  • обувь не должна иметь швов на внутренней части, травмирующих кожу;
  • кроссовки для детей, юношей с плоскостопием должны быть укомплектованы эластичными шнурками, съемными стельками, супинаторами. Спортивные модели не нужно носить каждый день.

Соблюдение данных правил обезопасит человека от развития патологии.

Другие методы

Народные методики пестрят большим количеством рецептов для лечения плоскостопия. Распространенные варианты:

  • лечебный отвар из коры дуба (100 г) + 0,5 л воды, смесь кипятится на протяжении 30 минут и после остывания процеживается. Добавляется в ванную;
  • настой из бессмертника, соцветия высушиваются, настаиваются на спирте на протяжении нескольких дней;
  • целебная жидкость из перечной мяты, 100 г растения заливаются крутым кипятком, настой выдерживается полчаса в закрытой емкости. Важно избегать прокисания жидкости;
  • смесь мяты + липовый цвет (по 100 г каждой), ванны из настоя снимают воспаление, усталость на ногах, лечение будет поэтапным.

Не менее важными методами для профилактики и устранения плоскостопия — равномерное распределения время отдыха и активности. Физические нагрузки для детей должны быть сбалансированы. Гигиена стопы — обязательное условие для сохранения здоровья человека. Особого внимания следует уделить потливости ног, росту ногтей на пальцах. Акцентируйте внимание на здоровом питании. Продукты должны быть богаты на витамины, минералы, микроэлементы. Вырабатывайте режим приема пищи.

Лечить плоскостопие у детей легче, чем у взрослых. Грудничок имеет еще не сформированные полностью кости, мышечные структуры. Воздействовать на них извне легче. Если запустить недуг до хронической формы, риск проведения хирургического вмешательства возрастает. Допускать до такого состояния не стоит.

Возможные осложнения плоскостопия

Предотвратить плоскостопие следует на ранних стадиях развития. В противном случае человек рискует столкнуться с рядом осложнений, дополнительных патологий. В медицинской практике встречаются недуги:

  • учащение болей в мышцах, суставах (распространенный признак);
  • заболевания стопы (вальгусная деформация, искривление пальцев, шпора, мозоль);
  • диагностирование коксартроза;
  • формирование межпозвоночной грыжи разной степени;
  • развитие косолапости при ходьбе + болезненные ощущения в ступнях;
  • появление искривлений на позвоночнике.

Список сопутствующих болезней при плоскостопии — внушительный. Хроническая форма недуга лечится сложно. Лучше проводить терапевтические мероприятия на ранних стадиях развития. Чтобы лечение было эффективным, с точностью придерживайтесь утвержденных правил терапевтом. Тяжелая походка создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему человека. Суставы на коленях, тазу быстро изнашиваются.

Не следует забывать о психологическом дискомфорте человека, страдающего патологией. В первую очередь это касается детей, имеющих повышенные требования к социуму. Исправление деформации должно быть системным.

Ссылка на основную публикацию